Uno degli errori più comuni da sempre per noi donne, durante i nostri allenamenti in palestra, è quello di considerare il peso come il nostro peggior nemico e di immaginare di diventare grosse, fino a raffigurarsi come donne body builder. con muscoli ipersviluppati. appena ci carichiamo di peso per un esercizio. Cancelliamo questa fake news perché dovete considerare che l’uso dei pesi durante gli allenamenti è il nostro miglior alleato sia per ridurre il grasso che per una ginnastica antiage. Sedute in palestra con i pesi ci permettono di migliorare la composizione corporea, di avere meno dolori articolari, di mantenere le ossa forti e in salute e di avere più energia nel nostro quotidiano.
Ricordiamoci che noi donne abbiamo una quantità di testosterone molto più bassa rispetto al genere maschile, e questo fa sì che sia molto difficile costruire massa muscolare importante come negli uomini, a meno che questo non sia il nostro obiettivo e quindi lavoreremo con uno sforzo massiccio e mirato specifico. Sfatiamo subito inoltre che solo l’attività cardio o la corsa ci possano fare perdere peso, anzi il pericolo è di perdere massa magra e quindi di svuotarci.
Il consiglio è che se andiamo in palestra, iniziamo a usare i pesi, le kettlebell, le bande elastiche e facciamoci preparare dai personal trainer delle schede specifiche a seconda dei nostri obiettivi. Mi darete ragione!. Vedrete che potete dimagrire preservando la massa muscolare, che potete essere toniche e definite nonostante l’età, con glutei sodi, cosce snelle, toniche e pancia piatta, con un metabolismo più sano che non rallenta con il passare del tempo.
I muscoli sono il nostro rimedio antinvecchiamento perché con gli anni iniziamo a perdere massa muscolare e tutto questo può essere fermato attraverso allenamenti regolari con i pesi e con un rapporto proteico adeguato.
Uno dei “guru” a Torino sul concetto di ricomposizione corporea e della filosofia dell’allenamento con pesi è Alessio Misana, laurea in Scienze Motorie e Sportive, una seconda laurea in Sport e Management, chinesiologo e personal trainer con uno dei primi studi privati di Torino sul concetto di lezione e tempo in palestra personalizzato.
Una vita spesa a formarsi, studiare, sperimentare e cambiare, fino a fare propria la filosofia del “Natural Body Building”, ovvero costruzione muscolare di tipo analitico, che va a lavorare sia sulla forza del soggetto ma, soprattutto, sull’armonia del corpo in generale, certificatore d’istruttore in gravidanza basata sulle ultime ricerche scientifiche e specialista in biomeccanica del movimento.
Alessio, cosa vuol dire parlare di ricomposizione corporea?
“Con questo termine intendo fare riferimento alla ricomposizione del nostro corpo attraverso una specifica strategia in cui c’è una grande interazione tra allenamento e nutrizione. In questo modo possiamo modificare i rapporti principali del nostro corpo tra muscolo, grasso e acqua. Pesi e manubri non solo modificano ma velocizzano la perdita di peso. Solo con i pesi possiamo favorire il metabolismo basale, cioè che il corpo consumi più calorie durante la giornata, oltre che tonificare i muscoli e definirli. Usando i pesi con un allenamento personalizzato, come faccio fare nel mio studio, coinvolgiamo un’ampia varietà di muscoli, alcuni direttamente, altri come i glutei e l’addome, in modo indiretto, perché facendoci mantenere una corretta postura durante l’esecuzione degli esercizi, a loro volta vengono allenati.”
Cosa mi vuoi dire quando mi parli di allenamenti e di biomeccanica?
“Io preparo accuratamente dei programmi o ciclizzazioni personalizzate per i miei clienti sui due principi: quello della ricomposizione corporea e quello della biomeccanica legata all’esercizio fisico specifico. E’ chiaro che i risultati dipendono da un programma di allenamento e di alimentazione ben curato e studiato, senza pensare a facili miracoli in breve tempo. Alcune persone sono più motivate perché presentano problemi muscolo articolari o problemi fisici posturali e per questo sono disposti a seguire un programma anche a lungo termine, pur di venire fuori dal problema del dolore. La palestra da autodidatta e senza una programmazione, insegna che, nonostante ti alleni con costanza, non migliori, anzi puoi peggiorare. Questo accade perché non si rispettano le dinamiche biomeccanico-motorie e fisiologiche del corpo umano. Quando ti alleni devi muovere il tuo corpo per come funziona attraverso lo studio della tua fisiologia e della tua biomeccanica e per come è fatto, cioè per la nostra fisiologia articolare. Sia nel corpo libero che quando ti alleni con i pesi è importante la tecnica per prevenire gli infortuni, controllando i movimenti e le articolazioni e per aumentare la massa muscolare in modo più efficace.”
In conclusione Alessio, come traduciamo questo in consigli utili per chi ci sta leggendo?
“Come sempre consiglio equilibrio, corretta alimentazione, pesi e manubri e una limitata attività cardio perché, praticare attività aerobica non stop, provoca un rallentamento del metabolismo, affaticamento e una riduzione della massa muscolare e non del grasso. L’ideale è rivolgersi, investendo sulla propria salute e benessere, a un professionista formato e preparato che ci studi una serie di schede di allenamenti e una serie di obiettivi personalizzati da raggiungere. Consiglio almeno tre volte a settimana un allenamento full body strutturato in una parte iniziale per il centro del corpo, successivamente esercizi fondamentali (lavorano su tanti muscoli e sono anche multi articolari), come lo squat o lo stacco da terra con varianti adattate al bisogno della persona, con dei carichi importanti per stimolare muscolatura e ormoni e a seguire una parte di esercizi complementari (esercizi che servono ad aumentare il lavoro diretto su determinati gruppi muscolari di interesse e sono mono articolari) mirati a dare armonia al corpo, eseguiti con pesi più moderati e serie medie lunghe, ad esempio per i bicipiti, l’addome e gli avambracci”.
Virginia Sanchesi
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