Come riprendere a fare Sport in modo corretto. E’ Primavera cerchiamo di metterci in forma per il fisico e per l’umore. La difficoltà è partire poi una cascata ormonale. Braccia- potenziamento pettorali e dorsali: posizionarsi ad 1mt distanza dal muro, appoggiare le mani al muro,all’altezza del viso piegare/rizzare le braccia. La schiena è punto fragile, si parte piano. Per chi è già bravo, mani appoggiate su di una sedia corpo proteso dietro, piegare/rizzare le braccia. 3° livello mani a terra o su tappeto corpo proteso dietro, piegare/rizzare le braccia. Per chi è bravo e agile Mobilità cingolo scapolo omerale (spalla) : impugnare con braccia distese in basso, le estremità del manico scopa lentamente effettuare circonduzione lenta, portare bastone prima in alto, poi dietro la schiena sempre con braccia distese; studiare le ripetizioni in base al grado di preparazione , allenamento personale. Gambe, potenziamento partendo da posizione sedia con schiena appoggiata al muro, aspettare stanchezza, (tremolio muscoli), poi staccati dal muro effettuare piegamenti delle gambe. Effettuati questi preliminari si può pensare a camminare prima, con cambio di ritmo, alternare camminata lenta e camminata veloce, poi correre. Meglio se attività è svolta in compagnia, rende di più, si fa meglio e pesa meno durata circa 60′. Col moto aumenta appetito, servono cibi ricchi di Omega 3, verdure e frutta per migliorare sistema immunitario e circolatorio.
